Régime méditerranéen et ménopause

dans NUTRITION

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Si l’on constate une prise de poids durant la ménopause, ce n’est pas vraiment une raison pour se mettre au régime drastique. Déjà parce que quand même assez frustrant et aussi que c’est dur de s’y tenir. Le jour où on arrête, on recommence comme avant et pouf ! On regrossit (parfois encore plus) et c’est reparti pour un régime. C’est un cercle vicieux et ce n’est pas top top…

L’idéal est donc de simplement essayer de trouver une habitude alimentaire qui nous est favorable, sans frustration et facile à tenir au quotidien. Et sur ce coup-là, on peut dire que du côté de la méditerranée ils ont tout compris. Si vous êtes du genre à manger un peu de tout, on a le mode d’alimentation est fait vraiment fait pour vous à vous proposer !!

 

En gros le régime méditerranéen c’est quoi ?

Le régime méditerranéen regroupe les pratiques alimentaires et les habitudes de santé traditionnelles de plusieurs pays situés autour de la méditerranée (Chypre, Croatie, Espagne, Grèce, Italie, Maroc et Portugal). Il est parfois appelé "régime crétois".

Si le régime méditerranéen est classé au patrimoine culturel immatériel de l’humanité par l’UNESCO (sous le nom de diète méditerranéenne), ce n’est franchement pour rien. Et au passage, ça n’a vraiment rien d’une diète ni d’un régime, attention à la confusion.

Les études ont montré qu’en plus d’être idéal pour garder la ligne, le régime méditerranéen apporte une meilleure espérance de vie mais aussi une meilleure santé. Vous seriez surprise d’apprendre tous les bénéfices que vous apporte cette pratique nutritionnelle. En voici une petite liste non exhaustive :

- Augmentation de l’espérance de vie (et en bonne santé s’il vous plait)

- Diminution des risques d’obésité, 

- Diminution du risque de cancers, 

- Diminution de risques de développer des problèmes cardiovasculaire (30% de chance en moins)

- Diminution du risque de développer des maladies liées au vieillissement

- Lutte contre l’ostéoporose,

- Et même diminution des risques de dépression !

Avouez, que c’est pas mal quand même. Cette action aussi bénéfique sur l’organisme est notamment dûe à l’apport important en anti-oxydants, en folate (la vitamine B9), en vitamines avec pleins de lettres et en bons omégas apportés par les huiles végétales. Par contre attention, les études ont également montré que ce n’est pas la consommation de tels ou tels nutriments qui apportaient tous ces bénéfices mais bien leur combinaison et leur équilibre. 

D’accord mais on mange quoi ?

La question n’est pas tellement « quoi » mais « comment ». En fait, le régime méditerranéen repose sur un principe simple : On mange de tout, mais à différentes fréquences en fonction de l’apport en calories des aliments et de nos réels besoins physiologiques. 

Quotidiennement et surtout, on n’hésite pas !

On profite du pain et des céréales que l’on préfère complètes, des légumineuses, des fruits et des légumes. Les herbes aromatiques sont nos meilleures amies et on privilégie les huiles végétales (Investissez dans une bonne huile d’olive parfumée !! Vous en mettrez moins pour un plat ou une salade tout autant parfumé) et bien sûr, de l’eau (infusions et tisanes sont bien sûr acceptées et recommandées) ! 

Modérément (environ 2- 3 fois par semaine)

On alterne entre les poissons, les œufs et la viande blanche, les laitages (pas trop gras). On s’autorise un petit verre de vin de temps en temps, ça ne fait pas de mal (avec modération bien sûr).

Très modérément (1 fois par semaine)

La viande rouge et tout ce qui contient trop de graisses saturées. On ne le sait pas forcément mais elles bouchent vos artères et favorisent le développement de maladies cardiovasculaires. 

Et bien sûr, une activité physique quotidienne est préconisée. Alors il n’y a pas besoin de monter sur un ring et de taper dans des sacs de sable comme un boxer hein, sauf si vous en avez envie bien sûr… Ou si vous êtes une boxeuse ! Allez faire un tour tous les jours, essayez de rester active et si vous le pouvez, une à deux séances de sport par semaine, ça serait le top ! 

Pour aller plus loin, n'hésitez pas à consulter notre article "Pourquoi je grossis pendant la ménopause".

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