Entretenir son périnée à la ménopause

Prendre soin de son périnée à la ménopause

Quand on est une femme, il y a des périodes de la vie où le sujet du périnée revient quand même beaucoup dans les conversations, après une grossesse ou à la ménopause par exemple. Délaissé et ignoré, le périnée est pourtant l’une des zones anatomiques qui mériterait d’être mise en lumière pour que chaque femme apprenne à le connaitre pour mieux se connaitre. En effet, on constate qu’encore beaucoup de femmes ne prennent conscience du rôle du périnée qu’au moment où elles se retrouvent confrontées à des problèmes intimes et pelviens.

Quel le rôle du périnée ?

Aussi appelé « plancher pelvien », le périnée constitue un ensemble de muscles, de ligaments et de tissus qui s’étend sur toute la partie basse du corps à savoir du pubis jusqu’au coccyx. Le périnée est constitué de 3 couches, superficielle, moyenne et profonde. Constamment sollicité, il joue un rôle non négligeable dans le bien-être physique car il assure en permanence plusieurs fonctions nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Les conséquences d’un périnée relâché sont multiples et peuvent devenir très gênantes. Il est nécessaire d’aller consulter et demander l’avis d’un professionnel de santé dès l’apparition de troubles anormaux au niveau de votre intimité notamment afin d’éviter l’aggravation de symptômes normalement réversibles.

Éviter la descente d’organes

Lutter contre la gravité et maintenir les organes bien en place notamment lorsque l’on se trouve en position debout est l’une des fonctions du périnée. Imaginez un petit hamac sur lequel reposeraient votre vessie, votre rectum et votre utérus… Et bien c’est votre périnée ! Aussi appelé prolapsus, la descente d’organe est le déplacement d’organes du bassins cités plus haut. Cela entraine notamment des problèmes d'incontinence,des sensations de pesanteur dans le bas ventre.

Prévenir l’incontinence et les fuites urinaires (et pas que chez la femme!)

L’un des troubles les plus fréquents liés à un relâchement des muscles du périnée sont l’incontinence. Qu'elle soit d'effort d’urgence ou mixte, l’incontinence désigne l’incapacité qu’à une personne à retenir ses besoins. Généralement on parle d'incontinence urinaire mais si elle tarde à être prise en charge elle peut parfois également devenir une incontinence anale.

En effet, l’un des rôle du périnée est d’assurer la bonne continence de la personne en toutes circonstances. Rétention, ouverture et fermetures des sphincters dépendent de son bon vouloir et surtout de son état de santé. Les femmes (et les hommes) se rendent d’ailleurs souvent compte que leur périnée est un peu relâché à la suite d’accidents de rétention et de fuites urinaires.

Éviter les douleurs pelviennes

Très gênantes, les douleurs pelviennes sont des douleurs internes ressenties dans la zone (la base du tronc) située entre l’abdomen et les os du bassin. Leur intensité sont différentes selon chacune et peuvent aller d’une sensation de crampes menstruelles importantes à une douleur franche et aiguë en passant par une sensation de pesanteur dans le bas ventre.

Accroitre ou retrouver du plaisir sexuel

Et oui ! On en parle assez peu mais le périnée est le meilleur allié d’une femme pour prendre du plaisir sexuellement, et garder sa libido. Le périnée entoure les organes génitaux internes et se sont ses contractions durant l’acte sexuel qui permettent notamment de ressentir du plaisir et d'atteindre l'orgasme. En effet, au cours d’un rapport et sous l’effet de l’excitation le périnée se contracte et envoie des petites impulsions donnant plus ou moins d’intensité à vos sensations. !!! Du coup, si votre périnée est moins tonique, les orgasmes le seront également moins. Et à l’inverse, un périnée tonique se contractera plus facilement et plus fermement et vous permettra de ressentir plus de sensations.

Par ailleurs, le périnée à un effet direct sur la lubrification du vagin. Avec un périnée relâché, les rapports sexuels seront moins plaisant mais également plus difficiles voire carrément douloureux.

Comment savoir si j'ai un bon périnée plein de vitalité ?

Certains signes sont annonciateurs d'un périnée relâché.

Vous l'aurez compris, l'un des signes principaux qui indique la tonicité de votre périnée est le fonctionnement de votre système sphinctérien. Dès lors que vous constatez une augmentation de vos besoins d'uriner, qu'il est difficile de retenir une envie pressante ou un gaz, que vous avez une fuite lorsque vous toussez, riiez ou faites un effort , il y a peut-être anguille sous roche.

Par ailleurs, si vos rapports sexuels sont moins plaisants qu'avant voire parfois plus difficiles ou qu'une sécheresse vaginale vous enquiquine, c'est probablement que votre périnée a un petit coup de mou. N'hésitez pas à demander l'avis d'un professionnel.

Comment entretenir mon périnée ?

Votre périnée est relâché ? Vous n’osez pas rire en public pour ne pas risquer une fuite urinaire ou vous n’avez plus trop de plaisir ou de sensations durant vos rapports sexuels ? Pas de panique, des solutions existent pour muscler son périnée.

On lui fait faire de la musculation

Toutouyoutou contractons nous !! On n’a jamais vu de Véronique et Davina du périnée et c’est bien dommage parce que la gym tonique du périnée, c’est idéal pour prévenir les problèmes de relâchement. On devrait toutes faire des petits exercices régulièrement pour entretenir son périnée et ce, bien avant tomber enceinte et qu’on apprenne « qu’il faudra faire une petite rééducation » ou que la ménopause débarque et qu’on se retrouve surprise par une fuite urinaire et une culotte trempée après un banal éternuement. Voici quelques solutions pour prendre soin de son périnée quotidiennement (ou presque).

Les exercices de Kegel vous dites ?

Le docteur Kegel (Arnold de son petit nom), a mis au point dans les années 50 des petits exercices destinés à stimuler et renforcer la région pelvienne. Le but de ces exercices de Kegel est de prendre conscience de son périnée, d’apprendre à le maitriser en le contractant et le relâchant selon un temps définit et enfin à le muscler à l’aide d’exercices divers.

Quels sont les sports favorables à la musculation du périnée ?

Et oui ! Des sports sympas et doux existent et peuvent vous aider à vous muscler ou vous renforcer « en profondeur ». C’est notamment le cas du yoga et du pilate qui, en plus de vous aider à vous détendre et vous recentrez vous-même durant votre ménopause, sont tout à fait adaptés pour muscler et tonifier son périnée (et le reste). D’ailleurs, dans chacun de ces sports, des exercices et des postures sont spécialement pensés pour cibler la zone du plancher pelvien.

Avec le bon accessoire

En fonction de vos besoins, de la tonicité de votre périnée et de vos préférences, des accessoires de rééducation du périnée plus ou moins connus sont à votre disposition. Vous pouvez choisir d’opter pour la légendaire boule de Geisha, pour l’œuf de Yoni ou encore le cône vaginal.

Pour les plus Hi Tech d’entre-nous, différentes sondes et rééducateurs périnéaux connectés existent aussi. En fonctionnant sur le principe du biofeedback, il s’agit simplement d’une sonde composée de deux capteurs qui interagissent avec une application de jeu de votre téléphone. C’est ludique et c’est moderne ! Vous contractez, pouf ! Un papillon s’envole !

De plus, certains accessoires sont pris en charges par la sécurité sociale si vous en avez la prescription. C’est le cas des sondes périnéales à électrostimulation pour les personnes souffrant d’incontinence urinaire par exemple. N’hésitez donc pas à demander l’avis d’un médecin.

On consulte

Attention tout de même, cela n’équivaudra pas des séances adaptées dirigées par un professionnel de santé si cela est nécessaires. Il s’agit bien de conseils préventifs afin de limiter les risques liés au relâchement du périnée. Si vous rencontrez déjà des problèmes d’incontinences ou de fuites par exemple, consultez un professionnel avant de décider de vous remuscler ou d’acheter un accessoire de rééducation.
D’ailleurs, comme pour chaque mal de la ménopause, on ne reste pas dans son coin. Il est important d’aborder ces problèmes à son ou sa gynécologue ou sage-femme qui saura vous écouter et mettre des mots sur ce qui vous arrive. Il ou elle saura également vous proposer des solutions adaptées pouvant aller du traitement hormonale à des séances de rééducation périnéale avec un ou une kiné spécialisé.e.

La rééducation périnéale

Des séances de rééducation périnéale peuvent également vous être prescrites notamment si en cas de problème d’incontinence. Accompagnée d’un ou d’une thérapeute (sage-femme, kiné…) vous renforcerez votre périnée pour pouvoir mieux en prendre conscience et le contrôler. Différentes techniques de rééducation du périnée existent dont certaines pourront également vous être recommandées de pratiquer à la maison entre chaque séance.

La rééducation par électrostimulation

Les muscles du périnée se contractent de façon involontaire à l’aide d’électrostimulation envoyées par une sonde ou une électrode intravaginale.

La rééducation manuelle

Les contractions volontaires (venant de la patiente) des muscles du périnée sont sollicitées par la présence intravaginale des doigts du thérapeute.

La rééducation par le biofeedback

La contraction volontaire des muscles sera sollicitée grâce à une sonde mais également à un signal (visuel ou sonore) indiquant les moments où il sera nécessaire de contracter ou de relâcher. C’est ce qui a d’ailleurs inspiré les rééducateurs de périnées connectés !

Enfin, votre thérapeute pourra vous présenter différents accessoires conçus spécialement pour remuscler son périnée et vous conseiller celui le plus adapté à votre besoin.

Salut les musclées (du périnée) !