La ménopause correspond à l'arrêt de l'ovulation et donc des règles. Elle s'accompagne d'un déséquilibre hormonal qui peut nuire à votre quotidien. Au cours de cette période, la production d'oestrogènes diminue. Lorsque le corps ne sécrète plus cette hormone qui aide à réguler la température, les bouffées de chaleur débutent.
Si vous êtes prise d'une chaleur intense, suivie de frissons et de sueurs froides, vous êtes alors sujette au phénomène des bouffées de chaleur. Cet effet de la ménopause survient aux alentours de 45 à 55 ans et diminue avec le temps.
Le plus souvent, un traitement hormonal est proposé par le corps médical pour pallier ce désagrément. Toutefois, il existe aussi des astuces naturelles pour réduire les bouffées de chaleur. Ces traitements naturels nous viennent de nos grands-mères qui dans le temps se tournaient vers des remèdes tout aussi efficaces.
Avant de savoir comment traiter une bouffée de chaleur il faut bien comprendre ce qu'est une bouffée de chaleur.
Qu'est-ce que les bouffées de chaleur chez la femme ?
Les causes des bouffées de chaleur peuvent être multiples. Elles sont souvent provoquées par un dérèglement hormonal causé par exemple par :
- La ménopause : Avec le bouleversement hormonal et la chute des œstrogènes, les bouffées de chaleur sont étroitement liées à la période de la ménopause.
- L'hyperthyroïdie : lorsque la thyroïde, qui sécrète un grand nombre d'hormones, travaille de manière excessive, cela peut entraîner une surproduction de chaleur et donc une augmentation de la température corporelle.
- L'hystérectomie : une ablation des ovaires provoque une ménopause soudaine et donc les mêmes effets secondaires qu'une ménopause dite naturelle.
Une fois la cause des bouffées de chaleur identifiée, il est également important de savoir les reconnaitre.
Comment savoir si je souffre de bouffées de chaleur au cours de la ménopause ?
Si vous ressentez ces effets, alors il s'agit d'une bouffée de chaleur :
- Une sensation de chaleur intense qui arrive brusquement au niveau de la poitrine et qui remonte vers le cou et le visage.
- Cette sensation peut durer quelques secondes puis repartir instantanément.
- Dans certains cas, des rougeurs au niveau de la poitrine et du visage, des sueurs et des frissons peuvent les accompagner.
- Elles peuvent apparaître la nuit, on parle alors de sueurs nocturnes.
Le nombre de bouffées de chaleur dépend d'une femme à l'autre mais en moyenne, on estime qu'une dizaine de bouffées de chaleur apparaissent en journée.
La bouffée de chaleur va donc jouer un rôle particulièrement irritant pendant votre ménopause. Elle agit directement sur votre bien-être au quotidien de jour comme de nuit. En plus de fatiguer le corps, les bouffées de chaleur impactent la qualité de votre sommeil. Les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes ont donc un impact direct sur votre fatigue et votre stress. C'est l'un des facteurs d'une fatigue intense pendant la ménopause.
Alors voilà, les bouffées de chaleur sont une vraie plaie pendant la ménopause et nous avons déniché quelques remèdes de grands-mères pour les apaiser.
Quelles astuces de grands-mères pour soulager les bouffées de chaleur ?
Vous pouvez vous tourner vers de nombreuses astuces naturelles pour atténuer les bouffées de chaleur. Nos aïeules avaient la connaissance des plantes et avaient l'habitude de se tourner vers elles pour soulager leurs maux..
Les plantes à utiliser en traitement face aux bouffées de chaleur
La sauge
Comment parler des bouffées de chaleur sans évoquer en priorité les bienfaits universels de la sauge ? Cette plante est votre couteau suisse à la ménopause. Nos grands-mères l'avaient bien compris et utilisaient régulièrement la sauge et notamment la sauge sclarée en tisane notamment.
Comment est-elle efficace et pourquoi ? La sauge possède des propriétés calmantes. Elle a un effet équilibrant sur le système hormonal et peut compenser la chute d'œstrogène grâce aux phyto-œstrogènes naturellement présents dans la plante. Ces propriétés vont avoir un impact sur les bouffées de chaleur. La sauge sclarée est aussi recommandée en huile essentielle ou en complément alimentaire. La sauge sclarée peut également être couplée avec d'autres plantes telles que le houblon ou encore l'actée à grappes noires.
Il existe deux types de sauge, la sauge sclarée et la sauge officinale. Nous préférons recommander la sauge sclarée qui est plus douce et plus simple d'utilisation que la sauge officinale qui, mal utilisée, peut être néfaste pour la santé.
Le shatavari, la plante des femmes. Dans la médecine indienne, le shatavari est conseillé pour accompagner les différentes étapes de la vie des femmes. Connue et récoltée pour soulager plusieurs troubles de la ménopause, cette plante utilisée depuis des millénaires agit particulièrement sur les bouffées de chaleur. Le shatavari est une solution naturelle pour soulager ce symptôme contraignant.
Enfin, cette merveilleuse plante régule également d'autres problématiques liées à la ménopause comme : une humeur plus difficile, une prise de poids soudaine, une baisse de libido ou encore la sécheresse vaginale.
Ruby Elixir Détox Pré-ménopause et Ménopause - D+ Care
1 cure d'1 mois = 30 berlingots
Huile essentielle de Sauge sclarée - Florame
Une solution naturelle contre les bouffées de chaleur
Le houblon est également une plante intéressante à la ménopause car elle peut agir sur trois symptômes :
- la bouffée de chaleur
- l'insomnie (souvent liée aux bouffées de chaleur)
- la tension nerveuse
Une autre plante peut-être consommée en plus de la sauge sclarée : l'actée à grappes noires. Cette plante amérindienne est redoutable face aux bouffées de chaleur et autres troubles de la ménopause. En utilisant cette plante, de nombreuses femmes se sont aperçues que la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur ont diminué. Enfin, vous pouvez également ajouter de l'aubépine à ce mélange de plantes naturelles pour vous soulager.
En revanche, les plantes et leurs effets ne sont pas à prendre à la légère. Il est important de respecter les doses conseillées et de ne pas mélanger la prise d'une plante avec un traitement médicamenteux. Pour une meilleure connaissance et utilisation de ces plantes, vous pouvez demander conseil à un naturopathe, spécialiste des traitements à bases de plantes, pour être sûre et certaine d'avoir la meilleure prise en charge possible.
Complément Equilibre féminin - MiYé
Pour préserver l'équilibre hormonal
Nos ancêtres ne se tournaient pas uniquement vers les plantes pour se soulager mais aussi vers d'autres moyens redoutables en cette période.
Comment éviter les bouffées de chaleur grâce aux phyto-œstrogène ?
Comme nous l'avons vu avec la sauge sclarée, les phyto-œstrogène sont un moyen ultra-efficace pour venir à bout des coups de chaud de la ménopause. Tout comme les œstrogènes chez les femmes, ils vont venir se fixer sur les récepteurs situés dans la poitrine, l'utérus et enfin le cerveau. Cependant, les plantes et les traitements naturels à base de phyto-œstrogènes présentent une contre-indication pour les femmes ayant un antécédent de cancer du sein ou hormonodépendant.
Mais alors où trouver des phyto-œstrogène ?
Dans notre alimentation, tout simplement ! La nature est bien faite, elle nous offre des produits qui sont de véritables sources de phyto-œstrogène.
Voici les aliments les plus efficaces qui contiennent des phyto-œstrogène :
- Les haricots blancs ou rouges
- Les graines de lin
- Les graines de tournesol
- Le trèfle rouge
- Les pois chiches
- Les lentilles
- Le soja : Ce serait d'ailleurs grâce à leur forte consommation de soja (tofu, tempeh, sauce...) que les japonaises subiraient moins les effets de la ménopause.
- Les amandes
- Les noisettes
- La racine de réglisse : une étude a été menée sur deux groupes de femmes ménopausées. Un groupe a consommé 330 mg de racine de réglisse trois fois par jour pendant deux mois. Le second groupe a consommé 330 mg de placebo sur une même durée. L’étude a révélé que le groupe ayant consommé la réglisse avait remarqué une baisse significative des bouffées de chaleur sur les deux mois
- La racine de valériane (un remède qui combat aussi bien les bouffées de chaleur que les troubles du sommeil en stimulant la production de sérotonine)
Consommés régulièrement, en quantité suffisante et intégrés dans une alimentation variée, ces aliments participeraient atténuer les bouffées de chaleur.
Les tisanes, une solution pour lutter contre les coups de chauds ?
La plupart des plantes utiles pour soulager les sensations de chaud des bouffées de chaleur peuvent facilement être consommée par sous forme de tisanes.
Vous trouverez facilement des tisanes de plantes, seules ou en mélange à base de sauge, d’aubépine, de trèfle rouge, d'angélique, de camomille romaine et de mélisse.
Notre petite recette bien-être :
Faites un litre d'eau bouillante, ajoutez une poignée de fleurs d’aubépine et de mélisse. Laissez infuser pendant 10 minutes. Dégustez une tasse de cette tisane après les repas pour vous préparer au coucher et vous détendre en fin de journée.
Comment lutter efficacement contre les bouffées de chaleur avec les huiles essentielles ?
Vous l'avez compris, il existe des plantes qui reproduisent les effets des œstrogènes. Nous les avons vu sous forme de compléments alimentaires, de tisanes, mais elles se trouvent également sous forme d’huiles essentielles. En inhalation ou en application locale, elles permettent de réduire les fréquences des bouffées de chaleur. On trouvera du répit auprès de l'incontournable sauge sclarée mais aussi auprès d'autres plantes comme le cyprès.
Si vous ne savez pas comment utiliser ces plantes en huiles essentielles, voici un mélange contre les bouffées de chaleur :
Dans un flacon, mélangez :
- 20 gouttes d’huile essentielle de sauge sclarée ;
- 20 gouttes d’huile essentielle de cyprès ;
- 8 ml d’huile végétale de tournesol ou d’olive.
Déposez une goutte de cette préparation sur le poignet et respirez intensément. Répétez cette opération trois fois par jour.
Une autre huile essentielle fait également partie des remèdes de grands-mères contre les bouffées de chaleur : la menthe poivrée. L'huile essentielle de menthe poivrée est plus efficace par inhalation. Vous pouvez également disposer quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée sur un comprimé neutre.
Néanmoins, avant toute utilisation des huiles essentielles, demandez conseil à un professionnel de santé.
Vous savez désormais les meilleurs conseils des remèdes de grands-mères pour apaiser les bouffées de chaleur au cours de la ménopause. Bien évidemment, d'autres solutions peuvent exister et nous vous conseillons de consulter les articles sur le sujet des bouffées de chaleur dans la partie symptômes.
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